Oferta treningowa na nowy sezon

30 września 2021

Cześć

Na wstępie jeszcze raz podziękuję wszystkim, którzy towarzyszyli mi w minionym sezonie. Sporo życiówek, debiutów, ale i miejsc na podium. Nowe, dłuższe dystanse i nowe wspomnienia na stare lata 😉 Cieszę się, że braliśmy w tym wspólnie udział!

Analizując minione dwa lata postarałem się stworzyć w tym roku optymalny moim zdaniem plan pracy. Lekko wychodzimy poza rutynowe zajęcia jakie towarzyszyły nam ostatnimi laty, ale moim zdaniem, ku lepszej integracji ale i ku polepszeniu wyników proponuję poniższe zajęcia. I od razu uprzedzam, że mimo, że teoretycznie weekendy macie wolne ode mnie, to na pewno coś Wam wymyślę na kilka sobót czy niedziel 😉

PONIEDZIAŁEK #1 – bieganie

Szkoła Podstawowa nr 3 w Aleksandrowie Łódzkim, ul. Bankowa 7/11

18.30-19.30 Bieganie

Zapraszam na bieżnię lekkoatletyczną! Na zewnątrz, ale oświetlona, zadbana, ciągle w użytku lekkoatletów. W tych godzinach jest tylko dla nas! O ile zwykle nalegam, aby treningi kolarskie robić samemu (bo na zawodach nie ma grup, chyba, że jest się „parówą”), o tyle spotkania biegowe bardziej odzwierciedlają specyfikę zawodów. Wspólne treningi zawsze motywują do wychodzenia ze strefy komfortu, co jest ważne zarówno w kontekście fizyczności zawodnika, jak i jego mentalnego przygotowania. Co więcej, zawsze lepiej biegać pod okiem trenera i z koleżankami i kolegami.

Pierwsze tygodnie zajęć poświęcimy na 3 główne aspekty:

  1. Rozruch po roztrenowaniu
  2. Technika biegu
  3. Wyjście do treningu triathlonowego z szybkości

Później, gdy już będziemy biegać ładniej i szybko na krótkich odcinkach, wejdziemy już w:

  1. Dłuższe dystanse
  2. Pliometrię i siłę

Końcowa faza przygotowań po solidnej zaprawie technicznej, siłowej i szybkościowej to użycie „nowych narzędzi” do budowania solidnej formy biegowej na poszczególne dystanse, zarówno pod kątem biegów ulicznych, górskich jak i oczywiście triathlonu.

PONIEDZIAŁEK #2 – misja regeneracja

Kwadrans po zakończeniu biegania zapraszam na salę. Małą, więc już ganiać nie mam zamiaru. Zabierzcie ze sobą maty i rolery. Spędzimy godzinę dziękując ciału, a nawet je przepraszając za to, że dostało nieźle popalić 😉

Główne aspekty tego ważnego treningu to:

– rozluźnienie ciała

– poprawienie mobilności

– obniżenie do minimum ryzyka kontuzji i przeciążeń

– kompensacja

– i oczywiście wyciszenie

CZWARTEK – pływanie

To oczywiście czas na niezłe wpierdy na Zatoce Sportu Politechniki Łódzkiej. Pływamy na basenie 50 metrowym w godzinach 19.00-20.00

Jak co roku pierwsze tygodnie naszej pracy to:

  1. Technika
  2. Baza tlenowa

Gdy już będziemy pewni, że w powyższych aspektach zostało zrobione wszystko co mogliśmy, przejdziemy do budowania siły i szybkości, wkrótce przekształcając wszystko w specyficzną prace dla poszczególnych dystansów w triathlonie.

Spora część z Was już zna te zajęcia, ciszy mnie, że nadal chcecie kontynuować zabawy czwartkowe 😉

PIĄTEK – siłownia

Kolejna nowość. Tym razem siłę będziemy budować na siłowni. Sztangi, maszyny, wolna przestrzeń tylko dla naszej grupy. Zajęcia odbywać się będą w wymiarze 75 minut, od 18.45 do 20.00. Miejscem zajęć będzie Łódź i siłownia w Ośrodku Sportowym przy ul. Wici 45

Tutaj zapraszam wszystkich, którzy startują w biegach górskich, triathlonach, zwykłych biegach a także dla tych, co chcą poprawić siłę i sylwetkę. Wiadomo że z wiekiem oba te aspekty wymagają większej uwagi 😉

Zaczniemy od wprowadzenia w trening siłowy. Będzie trochę wiedzy, aby zrozumieć specyfikę treningu typowo siłowego. Zaczniemy od wszechstronnych jednostek, powoli zwiększając objętość i siłę. Popracujemy nad mięśniami potrzebnymi do pokonywania trudnych tras, zbudujemy solidny fundament siłowy dla partii potrzebnych nie tylko w 3 dyscyplinach, ale i w codziennym funkcjonowaniu.

Start poszczególnych zajęć:

1.10 Siłownia

4.10 Bieganie

4.10 Regeneracja

7.10 Zatoka Sportu

Cennik:

Bieganie – 30pln, dla arkuszowców 25pln

Regeneracja – 25pln, 10pln jeśli zostaniesz po naszym treningu biegowym (ze względu na ograniczoną ilość miejsc na salce, „biegacze” mają pierwszeństwo

Zatoka – 420pln 11 wejść na kolejne 11 tygodni, arkuszowcy: 390pln

Siłownia – 30pln/ zajęcia lub 25pln jeśli była/eś u mnie na jakimkolwiek treningu w mijającym tygodniu

Jest możliwość negocjacji cen, wtedy proszę o kontakt telefoniczny.

Proszę o wiadomość na jakie zajęcia się decydujecie.

Pozdrawiam

Ludwik

htftrener@gmail.com

697519948